减脂期间饮食的十大问题及原因

永州汽车网 2020-02-28

过年后就开春了,天气也是渐渐回暖,5月份就要穿短袖裙子了,大家也意识到,嗯嗯,该减膘了,哦~~哈哈哈,大大在此也要停止堆积脂肪,从三月开始刷脂,我的臂膀刷完还要小一圈。那么我们今天来聊聊关于减脂过程中的十大问题和原因。


那么除了有效的训练之外,我们在饮食上需要有哪些要注意的问题呢?

  1. 处方药和非处方药

    这些药包括抗抑郁药、消炎药、普瑞巴林(用于治疗纤维肌痛)、丙戊酸(治疗癫痫)、埃克托和文迪雅(治疗糖尿病和前期糖尿病),以及注射胰岛素。无论你执行多么严格的生活方式(如节食和积极的锻炼),这些常见药物也会阻碍减脂进程。

  2. 未增加对脂肪和油脂的摄入量

    减少对脂肪的摄入量并未带来任何健康或减脂的优势。打算减脂的人不要害怕食用优质的脂肪(如含有单不饱和脂肪酸的特级初榨橄榄油),因为他们不仅仅可以增强饱腹感,而且相应的减少了热量的摄入,并且可以带走沉积在体内的饱和脂肪酸(俗称刮油),每日摄入量可达到总摄入热量的10~15%

  3. 乳制品

    并不是乳制品含有的热量或者脂肪让你体脂居高不下,而是乳制品中乳清蛋白有益肌肉生长的特性阻碍了减脂。乳清蛋白具有一种特殊的能力,它会让普通人群中约20%的人,体内胰岛素含量显著增加。你可以先从饮食中去除乳制品一个月,看看体重是否有明显下降,如果下降了,那么你可能属于这20%背时人群。如果在去除后没有,反之则不是减脂失败的原因,你大可食用乳制品。

  4. 缺铁和甲状腺功能减退症

    如果在采用多种减脂措施后仍然无效,你就要专门做血液测试来检查自己是否缺铁或存在甲状腺功能异常。

  5. 每日对碳水化合物的摄入量超过总热量的40%

    这是减脂计划失败的常见原因。尝试减脂的人群每餐的碳水化合物应该适量(减脂人群吃粗粮,不要吃精米),万不可超。

  6. 糖水平升高

    如果你在餐前的血糖水平是100毫克/分升,但在餐后30~60分钟的血糖水平达到了140毫克/分升及以上,这表明你所吃的食物非常不利于健康,应彻底将其从饮食清淡中除去。

  7. 睡眠不足

    人们常常会因为工作学业等压力牺牲睡眠,睡眠时间不够不管是对增肌还是减脂都是一种很实在的阻碍,睡眠不够和睡眠质量差会造成不良代谢,如皮质醇含量增加,对零食或垃圾食品的摄取欲望增强。

  8. 过大的压力和肾上腺皮质功能不全

    这两种因素通常是一回事,极端和长期的压力(经济、工作、人际、照顾病人等)都会造成肾上腺释放过多的皮质醇。皮质醇是一种类固醇激素,这种激素会造成体脂增加。

  9. 肠道菌群失衡

    肠道内的益生菌数量多能促进消化系统健康运行,而有些人肠道内的益生菌数量不够,这就会导致腹胀腹泻影响消化系统功能正常运行,导致减脂失败。

  10. 严重的胰岛素抵抗

    当人体对胰岛素产生抵抗时,代谢功能会严重紊乱,糖无法被利用,脂肪会过度合成,此时人体的脂肪合成数量会增加,而脂肪代谢会减少,更多的脂肪酸堆积在血管中,导致血管硬化,发展为II型糖尿病和肥胖症。




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