瑜伽鱼式,伸展你的背部,扩展你的胸部!

泸州汽车网 2019-04-09


-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-强健上背部的肌肉和颈部的后侧



改善体态


这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。


鱼式练习方法瑜伽鱼式一



  步骤分解:


  1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花\莲花)



2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体



3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地



4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。

使双手尽量接触到头顶上方的地面



鱼式练习方法瑜伽鱼式二



步骤分解:


1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

注意:高血压、偏头痛及严重的腰部

或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。


版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!


   今年最热门最实用公众号名单出炉啦!


我练瑜伽

 看穿男人

 家常

 卵巢保养

  简单扎发

 美胸秘籍

 变身瘦美

 漂亮美人

  拜托衣橱

  时尚辣妈