经常做提肛运动,对身体可能有几大好处,但你做对了吗?

西部经济网 2019-07-13

提肛运动就是往上吸气,将肛门往上提,然后再放松下来的一个动作。这个运动,不需要借助其他的任何运动器材,是在随时随地都可以做到的一个运动。提肛运动那么简单?做提肛运动能有什么用?但其实,经常做做提肛运动,对身体的保健效果是很大的。对于男性,有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性,在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的?有什么注意事项吗?经常做提肛运动,对身体到底有什么好处?

经常做提肛运动,对身体可能有几大好处,但你做对了吗?

提肛运动对身体到底有什么好处?

提肛运动最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉,可以促进肛门部位的血液的循环,对于防治痔疮是有一定的效果的。所以,如果是患有痔疮的人群,不妨经常做做提肛运动,不仅可以预防痔疮的反复发作,还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群,更应该经常做做提肛运动,锻炼肛门处的括约肌,有效预防因为久坐不动而引起痔疮。

提肛运动对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的,并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话,不如在日常的生活当中,经常做做提肛运动吧。提肛运动可以锻炼肛门处的括约肌,可以促进肛门处的血液循环,对于缓解便秘的症状时很有帮助的。

经常做提肛运动,对身体可能有几大好处,但你做对了吗?

提肛运动对于男性有什么好处?

对于男性来说,经常做做提肛运动,还有助于防治前列腺疾病。很多中老年男性,都会存在或轻或重的排尿障碍,这个问题多数都是因为前列腺肥大引起的。经常做做提肛运动的话,对于改善骨盆处的提肛肌、尿道括约肌等肌肉的状态是很有效的,还可以使得骨盆处的神经系统和血管都变得活跃起来,继而有效缓解前列腺肿大的症状。

此外,对于男性来说,经常做做提肛运动,还有助于锻炼尾骨和耻骨处的肌肉,有助于提高男性的战斗力。尾骨和耻骨处的肌肉,是保证男性可以进行夫妻生活的重要支撑力所在。经常做做提肛运动,还可以刺激男性骨盆肌肉进行收缩。而这些都是能够提高男性战斗力的关键所在。

经常做提肛运动,对身体可能有几大好处,但你做对了吗?

提肛运动对于女性有什么好处?

对于女性来说,经常做做提肛运动,可以改善因为雌激素减少而引起的尿失禁的现象。很多女性,因为年纪越来越大,身体内的雌激素分泌不再像以前一样充足,身体内的一些机制功能都有一定的衰退,即使是咳嗽也会经常引起尿失禁。经常做做提肛运动,对于骨盆处的肌肉是有着刺激的作用的,可以让增加它们对尿道的阻挡力,有效约束小便失禁的问题。

此外对于女性来说,经常做做提肛运动,在一定程度上,可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动,可以坚韧骨盆处的肌肉群,促进女性骨盆处的血液的循环,有效降低一些妇科病的发生率,也有助于提高女性的夫妻生活。

经常做提肛运动,对身体可能有几大好处,但你做对了吗?

提肛运动应该怎么做?有什么注意事项?

提肛运动,可以站着做,也可以坐着做,但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下,让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时,下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态,然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟,然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。

做提肛运动的时候,我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对,不妨在做提肛运动的时候,用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的,有点硬硬的,可能是运动方法有误,运动没做到位。

经常做提肛运动,对身体可能有几大好处,但你做对了吗?

此外,虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的,但并不是说做个一两天的提肛运动,就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习,这样的练习一定要循序渐进,不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持,提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动,才对身体能够有一定的保健作用。

如果没有时间去做其他的户外活动的话,那不如经常做做提肛运动吧!在一定程度上,可以有效防治痔疮和便秘等问题。对于男性来说,可以帮助男性保护自己的前列腺,提高自己的战斗力。对于女性来说,可以帮助女性改善尿失禁的问题,在一定程度上,也可以帮助女性预防妇科病,提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性还是女性,都可以经常做做提肛运动。