饮食减肥的好方法

中国农药网 2019-06-11

英国有句谚语:腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。所以,肥胖不仅影响到体形美,还直接影响到健康。

      科学健康地减肥,就是合理的膳食,少吃多餐。一般的原则是:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,减肥不能影响到健康。

      由于现代生活水平的提高,使肥胖的人越来越多,大人、小孩比比皆是,到处可见,我国现有超重者2亿,肥胖者8000万。人体肥胖的原因是热量过多,热能的来源是每天食物中的碳水合物、蛋白质和脂肪,减肥主要是平衡热量。

      一日一快餐减肥法日本九州岛大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出,“快餐"有条件,即食物味好,就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道,“一日快食”减肥成功率高达95%。hg88743n丨ty53259丨hxs0257丨kku8081丨smr875

      分食减肥法这是德国营养学家研究提 出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖。

      慢食减肥法这也是日本有关学者研究后得出的结果,该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。

      食醋减肥法近年来 ,美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮15毫升-20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。yangt184474丨bkbk602丨qh3473丨weixin23丨ygcd548

      喝汤减肥法饭 前喝汤,苗条健康。研究表明:汤一进胃,不但是占容积,更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢,使食管中枢的兴奋性下降,食量自动减少三分之一。一个月想减1斤,吃七八分饱;要想减2斤,加上1片药;要想减3斤,美国有个实验,不吃药,吃饭五六分饱,加上走路慢跑。

      控制主食就可以控制体重,“饭前喝汤,苗条健康",就是减肥的好例子。减肥的方法很多,发胖者要根据自己的情况,选择适合自己的减肥方法,才能的达到真正减肥的效果。